软件开发周期计划 软件开发周期计划表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软件开发周期计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍软件开发周期计划的解答，让我们一起看看吧。

作为一名马拉松爱好者，想问一下，你们每周运动时间是几个小时？有哪些运动计划？

我今年53岁，一周三次例跑，每次在10-15公里，每公里配速在5-6分钟，通常10公里用时在1小时左右，15公里在1小时30分钟以内，每周训练总时间在3-5小时之间。

如果进入比赛期，半马会在双休日拉一个半马，全马会拉一个30-35公里。

你好，很高兴回答你这个问题。

作为一名马拉松爱好者，我平时每周大约运动10个小时左右，运动计划是以有氧慢跑为主。

跑马拉松有氧是基础，有氧不好的话后半程容易崩掉。因此，我平时基本上都在训练我的有氧慢跑能力。一般情况下每周跑四天，其中三天跑1～2个小时左右，周末有一天跑LSD，大约3～4个小时。

如果有比赛，前两个月就会加量。这时候我会连续跑半个月，以长距离慢跑为主。中间穿插间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练等训练方式，临比赛前又会减量。

而比赛完以后又会有一段恢复期，大概过了一个月以后训练再回归正常。

不过，现在是疫情期间，为了不给国家添乱，是不能去户外跑步的。目前只是隔两三天在自己家里跑40分钟到一个小时，保持状态，待疫情结束后以后，再去撒欢吧。

既然是马拉松爱好者，那么跑步计划就必须区分于健康跑者！

马拉松的训练计划按周来安排的话，不建议算时间而是算次数。

新手跑者控制在一周3-4次！基本原则就是跑一休一。距离长则放慢速度，距离短则提升速度！有氧跑量占到70%左右。训练全马的话，单次跑步距离在10km以上。几公里的健康跑对于马拉松没有什么太大的帮助

对于有一定经验的跑友来说，跑二休一或者跑三休一是一个很好的选择。训练原则也是距离长放慢速度，距离短加快速度。快慢结合。强度跑10天左右安排一次。有氧跑量占到60%。永远记住，长跑最主要的就是有氧能力！一味的追求速度对于全马没有太大帮助。挑战全马的话，一定要安排一月两次左右的长距离跑训练。

希望大家在新的一年都可以PB！

你好，我是乔治。作为马拉松爱好者每周的运动时间和训练计划。

1、全马的训练是第一天25公里的跑量必须保证，配速根据自己的强度。

2、第二天以放松训练为主，做一些腿部力量的训练、核心力量的练习。

3、跑个10公里，增加训练强度，提高配速为主。

三天一个循环，最后一天休息，注意饮食，保证充分的休息。临近比赛期调整状态，不要做长距离的训练。

一个长距离加放松，一个或几个短距离。以上均为自己观点，如有不对的地方请指正！

首先还是先养成运动习惯

罗马不是一天造成的，训练马拉松也是一样，没办法速成，身体需要长时间的刺激才会变强。而根据研究，初学者只要每星期运动至少3次，每次维持30分钟的轻松训练，几周之后身体素质就会有所提升。

所以在开始四周的时间，主要以跑走的方式进行，到了第四周，再改成连续跑。在强度上以能边跑边说话的速度为主，如果开始觉得很喘，请先停下来走路，等觉得不会很喘之后，再继续跑到时间结束为止。记得，开始的四周以养成跑步习惯为主。（下文会附上包含着四周训练的训练计划）

02跑步能力测试

到了第四周的最后一天，我们可以进行一个3公里测验。这个测验除了能够判断我们是否具备跑半马的能力，也能够知道你目前的跑步实力。

这是因为如果短距离没办法跑得好，那么要在长距离跑得好的机会也很低，而且两者相比，短距离测验需要花费的时间相对短很多。只要能够以配速7:30/km持续跑完3公里，对应的跑力为24.1，那么在通过规律训练的情况之下，要在3小时内完成半马的机会是很大的。

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练计划做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于软件开发周期计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于软件开发周期计划的2点解答对大家有用。